Ugrokotelezes fogyas
Az ugrókötelezés nemcsak játék, de hasznos kalóriaégető módszer, ami fejleszti az állóképességet is. Az ütemre ugrálás és a kéz-láb koordináció eltereli a figyelmet arról, milyen keményen dolgoznak az izmok. Mindenki tudja, hogyan kell ugrókötelezni, ám azt már kevésbé, hogyan kell hatékonyan végezni.
Vedd számításba, hogy minél rövidebb az ugrókötél, annál nehezebb végezni a gyakorlatokat - a megfelelő hosszt úgy tudod lemérni, ha a talpaddal rálépsz a kötél közepére, és a kifeszített kötél vége a hónaljadig ér. A kötél fogója ugráláskor a csípőd magasságában legyen, csuklóból mozgasd.
Kipróbálta ezt az edzést, egy hónap múlva le kellett cserélnie a ruhatárát, mert minden bő volt rá!
Ugrások közben érdemes arra figyelni, hogy a talppárnákra finoman érkezz. Bemelegítés Még az ugrókötelezés előtt is érdemes átmozgatni a testet az esetleges ficamodások megelőzése érdekében. Állj vállszéles terpeszbe, fogd meg az ugrókötelet, feszítsd ugrokotelezes fogyas a fejed fölött, majd hajolj előre.
Ezután ereszd el a kötelet, majd emelkedj fel csigolyáról csigolyára.
Befejezésül végezz csípőkörzést, majd törzsdöntéseket - ha még úgy érzed, nem melegedtél be eléggé, további gyakorlatokat is végezhetsz. Egy percen keresztül folyamatosan ugrókötelezz, majd egy percig "pihenésképpen" hasprést végezz.
A gyakorlat ugrokotelezes fogyas 20 percig tart, körülbelül kalóriát égethetsz el közben. Lényege, hogy minden ugrásnál a másik lábadra érkezel.
- Ulcerosa etrend
- 90 napos szétválasztó diéta
- Az egyik legolcsóbb, de egyben a leghatásosabb edzés is azok számára, akik formás popsit és combokat szeretnének.
- Mennyi idő alatt lehet lefogyni 15 kg
Az ugrókötelezést egy percig végzed, majd fél percig kitartod magad plankban, aminél sokat számít a helyes tartás.
