12 hetes terv diéta
A Cserélj egyet!
mindig éhes vagy? ezt jelenti az, hogy bármikor tudnál enni
A diéta drasztikus változtatásokat nem követel, a megfelelő étrendi előírásokat fokozatosan, 12 hét alatt vezeti be életedbe - így április közepére, május elejére csúcsformába kerülhetsz. Ez idő alatt akár kilót is leadhatsz. Így működik a diéta A 12 hetes terv két kulcseleme a fokozatosság és az egészséges étkezés. Az első hét feladata az egészséges reggeli bevezetése, a másodiké a tökéletesített ebédé, a harmadiké a jobb pluszfalatoké, a negyediké pedig a hibátlan vacsoráé.
A fennmaradó nyolc hétben mindezt be kell tartanod, emellett a heti minimum háromszori mozgást is be kell vezetned életedbe.
A cikk alján látható mintaétrend az egészséges verziókat tartalmazza - ha igazán eredményes akarsz lenni, már a kezdetektől alkalmazhatod ezt. Ha azonban túl nagy akaraterőt igényelne, egyszer-egyszer tágabb mozgásteret is biztosíthatsz magadnak a fokozatosság érdekében.
Mit érhetsz el a diétával? Ami a tudományos megalapozottságot illeti, a kutatások támogatják azt az elképzelést, hogy a minőségi táplálékokra való átállással, a testedzéssel és az étkezések betartásával hatékony és hosszú távú ez a stratégia.
- Végső játszma: 12 hetes edzésterv a zsírpusztításhoz
- 12 Hetes versenydiéta - Utazási autó
- Emellett a következő 12 hetes edzésterv.
- Így add le a teljes túlsúlyod! 20 kiló mínusz májusig - Fogyókúra | Femina
- 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | cserkotrade.hu
- Enni fogyni
- Глубоко затянулась и пустила дымовые колечки в воздух над головой.
- Diéta alatt lehet tojást enni
A terv apránként változtat az életeden, így segíthet elsajátítani az egészséges l karnitin tabletta alapjait. Azoknak ajánlható, akik türelmesek, és a lassú változásoknak köszönhetően nemcsak azt akarják megtanulni, hogyan viszonyuljanak étkezési szokásaikhoz, hanem azt is, mit ehetnek.
Kapcsolódó cikkek
Bár a módszer kiegyensúlyozottan tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat - a javasolt mennyiséghatárokon belül - nem árt, ha a diéta megkezdése előtt beszélsz háziorvosoddal. Az étrendben szereplő ételeket, élelmiszereket és alapanyagokat mind beszerezheted egy szokásos élelmiszerboltban. Mintaétrend Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy kis pohár zsírszegény joghurtot, kefirt, vagy friss, párolt, esetleg mirelit zöldséget-gyümölcsöt tetszőleges mennyiségben.
Ebéd: sonkás szendvics egy szelet sonkából és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két bögre spenótsaláta almával és mézzel. Vacsora: 20 dkg csirkehús párolt zöldbabbal, fél bögre paradicsomsaláta.
Ebéd: tetszőleges mennyiségű zöldsaláta, négy teljes kiőrlésű kenyérrudacska. Vacsora: 20 dkg roston sült lazac két bögre zöldsaláta spárgával.
Ebéd: sajtos szendvics egy szelet sajtból és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két bögre zöldsaláta, egy banán. Vacsora: 20 12 hetes terv diéta teljes kiőrlésű, zöldséges tésztasaláta.
Ebéd: egy vegaburger teljes kiőrlésű zsemlében, Cézár-saláta tetszőleges mennyiségben. Vacsora: 15 dkg csirkehús fél bögre currys rizzsel, fél bögre fekete babbal.
Az adagok kiméréséhez 12 hetes terv diéta 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.
Diéta előtti fontos tudnivalók
Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét! Ebéd: tetszőleges mennyiségű spenótsaláta alacsony zsírtartalmú dresszinggel. Vacsora: 20 dkg roston sült csirkehús, egy bögre jégsaláta.
Ebéd: egy tányér árpaleves csirkehússal, egy teljes kiőrlésű zsemle, egy narancs. Vacsora: másfél bögre fekete bab, egy bögre párolt zöldség.
