Sikeres diéta 6 lépésben


Sikeres fogyókúra 7 lépésben – Mit tanácsol a dietetikus?

A következő életmódbeli lépéseket egymással párhuzamosan kell végezni és a sikeres fogyás garantált. Találd meg a benned rejlő erőt, elhatározást és érd el álom-alakodat! Csökkentsd a kalóriabevitelt Az alacsonyabb kalóriabevitel súlycsökkenést okoz. Minél kevesebb kalóriát fogyasztasz, annál jelentősebb súlyveszteségre számíthatsz. Ha például sikeres diéta 6 lépésben kalóriával kevesebbet folyasztasz, az 6 hét alatt kb.

HOGYAN LEGYÉL GAZDAG? 4 LÉPÉSBEN

Ha napi kalóriával fogyasztasz kevesebbet, az 10 héten belül hozza meg ugyanazt az eredményt. A túl gyors súlycsökkenéstől tartózkodj, hisz jojó effektushoz vezet és káros egészségedre. Fogyassz kevesebb zsíros ételt A zsíros ételek tartalmazzák a legtöbb kalóriát, a szénhidrátoknak és fehérjéknek jelentősen alacsonyabb a grammonkénti kalóriatartalmuk.

Tehát a tejfölt és zsíros húsokat váltsák le a friss zöldségek és sovány húsok. Szakértők szerint, ha napi mindössze csak gramm zsírt fogyasztanánk, az 2 hónap alatt 4,5 kg súlyvesztést jelentene.

folsav és fogyás miért nem indul be a fogyás

Azonban nem minden ember képes egyszerű zsírcsökkenéssel fogyni, ugyanis a fokozott szénhidrátbeviteltől is hízik. Csökkentsd az ételadagot Anélkül fogyni, hogy csökkentenéd az ételadagot, lehetetlen. Soha ne tagadd meg kedvenc ételeidet, de jelentősen csökkentsd az adagot.

Hetente egyszer engedhetsz magadnak egy kis vétkezést egy süti, néhány bonbon, egy fagylalt, kis adag pörköltde a hét többi napján szorítkozz a kalóriaszegény táplálkozásra.

diéta 100 kg felett diétázás otthon

Fogyassz több folyékony élelmiszert Azért célszerű folyékony ételeket fogyasztani, mert csökkentett kalóriát tartalmaznak, miközben telítettség érzetet okoznak. Ha napi egy főétkezésedet folyékonyra váltod lehetnek ezek levesek, lédús gyümölcsök vagy csökkentett kalóriatartalmú shakekakkor 8 hónap alatt kilótól szabadulhatsz meg.

hogyan fogyjak le 1 hónap alatt fogyás 55 évesen

A folyékony élelmiszerek másik előnye, hogy serkentik az anyagcserét is. Gyaloglás Napi 45 perc sétával, heti 5 alkalommal 6 hónap alatt kilótól szabadulhatsz meg. Ha növeled a gyaloglás intenzitását, a fogyás gyorsabb lesz.

Tweet Mielőtt belevágsz egy fogyókúrás diétába, állj meg egy pillanatra és gondold végig, hogy először is mit akarsz elérni. Súlyt veszíteni olyan, mint megmászni a Mount Everest-et.

A gyaloglás jótékonyan hat a szív- és érrendszeri működésre. Arra azonban vigyáznod kell, hogy a sikeres diéta 6 lépésben nő az étvágy is, ezért csak alacsony zsírtartalmú élelmiszerekkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel elégítsd ki étvágyadat. Rendszeres testmozgás Heti alkalommal végezz perces folytonos testmozgást, hogy csökkentsd a lerakódott zsír mennyiségét, elősegítsd a fogyást, fejleszd izmaidat és energikusabbnak érezd magad.

fogyási trükkök fogyókúra por

A fogyókúra szempontjából a kardioedzések a leghatékonyabbak, mint a biciklizés, úszás, futás, kerékpárpozás és egyéb aerob mozgásformák. Vigyázat, mert a sport nagy étvágyat okoz — próbáld zöldségekkel, gyümölcsökkel csillapítani.

Erősítő edzés A különböző izomerősítő edzések formálják az izmokat és gyorsítják az anyagcserét. Heti 3 alkalommal végzett 45 perces erősítő gyakorlattal 10 hónap alatt kilótól szabadulsz meg.

A sikeres fogyókúra 10 lépése

Végezz nyújtógyakorlatokat előtte, hogy fenn tudd tartani a tested rugalmasságát. Fokozatosan növeld a súlyokat és az intenzitást. A megfelelő ételek párosítása Egy étkezés alatt ne fogyassz jelentős zsírt, fehérjét és szénhidrátot együtt. Felejtsd el a hús és szénhidrátos köret fehér rizs, kenyérfélék, burgonya kombinációt. A húsok mellé készíts ízletes salátákat esetleg feta sajttal, főttojással, sovány öntetekkel megbolondítva.

Ha sikerül betartanod ezt a szabályt, heti átlag fél kilótól meg tudsz szabadulni.

Fogyókúra kezdőknek 6 lépésben

Arra azonban figyelned kell, hogy egyetlen tápanyagtól se foszd meg szervezeted, ezért váltogasd a szánhidrát- és fehérje napokat. A szénhidrátok legyenek minnél egészségesebbek teljes kiörlésű lisztből készültek, magvak, barna rizs, barna cukor.

Keress receptre vagy hozzávalóra Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben Szeretnél egészségesebb, karcsúbb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb lenni?

Folyamatosan motiváld magad Ha csak a fogyókúra elején érzel erős elhatározást magadban, az nem hatékony fogyás hasból mindvégig kitartani.

Minden nap emlékeztesd magad, hány kiló a cél és milyen ruhába szeretnél jól mutatni! Ha egészséged a tét, lebegjen ez a szemed előtt, hisz életünk és egészségünk a legnagyobb kincsünk.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Hangold újra életedet Fogyni szeretnék gyorsan, hogy életmódoddá váljon a fogyókúra minden egyes lépése. Amint láthattad, minden egyes lépés már önmagában is súlyvesztéssel jár, a Te dolgod pedig az lesz, hogy minden lépést betarts, hogy minél több kilótól meg tudj szabadulni, minél egészségesebben. Semmit ne kényszeríts magadra, próbáld szórakozásból végezni, a saját fizikai és lelki időkorlátos diéta belül.