20 kg fogyás 3 hónap alatt, Elmondta, hogyan csinálta! 25 kilót fogyott 3 hónap alatt! - Blikk Rúzs


Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi 20 kg fogyás 3 hónap alatt életmódváltó programba kezdett, most összefoglalta az első 3 hónap legfontosabb tapasztalatait.

Nem minden úgy alakult, ahogy tervezte. Akkor döntöttük el a szerkesztőségből hárman is, hogy részt veszünk a Duna Medical Center obezitológiai kivizsgálásán, hogy megnézzük, mit kell tennünk egy egészségesebb életért. A program laborvizsgálattal és cukorterheléssel kezdődött, majd DEXA-vizsgálat segítségével körülbelül 8 perc alatt átpásztázták a testünkethogy kiderüljön csontjaink ásványianyag-tartalma, zsírszöveteink mennyisége és eloszlása, ezen belül is a hasi zsír aránya, és megkapjuk alapvető tápláltsági, edzettségi mutatóinkat.

Az eredményeinkről aztán dr. A társaimnak itt nagyjából véget is ért a története, nekik nincs hova fogyniuk, nagyjából egészségesen is élnek, de azért bőven tanultak ők is az eredményekből. Velem más a helyzet. A testemen túl sok volt a zsír különösen a zsigeri zsír aránya volt sokkolókevés az izom, és ezek a problémáim nyilvánvalóan nem most kezdődtek.

cserkotrade.hu életmódváltás vlog 5 KG FOGYÁS EGY HÓNAP ALATT S02E033

A fogyókúra és én Nekünk történetünk van. Hosszú és kezdetben vidám, később inkább szomorú, frusztráló történetünk.

„Hétköznapi" siker: -20 kg/4 hónap

Már 14 éves korom táján érdekelni kezdett, vajon lehetek-e én úgy egészben, de leginkább specifikusan, bizonyos testrészeimre nézve kisebb Ó, azok a túl vastag karok! Szerettem volna törékenynek tűnni, elveszni a másik mellett.

  • „Hétköznapi" siker: kg/4 hónap | Nosalty
  • Le lehet fogyni ennyit?
  • Elmondta, hogyan csinálta! 25 kilót fogyott 3 hónap alatt! - 20 kg súlycsökkenés 3 hónap alatt
  • Le lehet fogyni ennyit? 20 kiló 3 hónap alatt. Fogyni 20 kg 3 hónap alatt
  • További cikkeink a témában Itt az igazság!
  • Hogyan fogyjak le 10 kilót 2 hónap alatt
  • Hogyan fogyjunk arcból
  • Hogyan lehet lefogyni gyorsan

Hát, ez a testalkatomból adódóan azért elég irreális volt Kösz, apu! Ennek ellenére kamaszkoromban lelkesen kísérleteztem, diéta bolt szombathely valamikor 16 éves korom táján kihoztam magamból az egészséges minimumot.

Aztán sokáig nem is foglalkoztatott a fogyás kérdése, remekül éreztem magam a bőrömben, bár mostani fejjel tisztán látom, hogy nem vigyáztam jól a testemre több sport, kevesebb bulizás, az kellett volna. Aztán megérkeztek a húszas évek, a munkahely, ahol reggeltől estig ültem a gép előtt, és 27 évesen rádöbbentem, hogy baromira meghíztam. Nem értettem, mikor történt, hogyan: egyszerűen nem vettem észre. Akkor jött valami levesen élős divatdiétamajd az erőszakolt szenvedés az edzőteremben, és 3 hónap alatt simán ledobtam vagy 12 kilót.

Könnyű volt. Megnyugtatóan könnyű.

Gólyahír: Rachel Platten énekesnő bejeletette, hogy már a második gyermekével várandós A kilók szép lassan, észrevétlenül jöttek fel rám, 20 év alatt.

Azt a hamis képzetet keltette, hogy ezt bármikor meg tudom majd csinálni. Így nem is kell annyira figyelni. Elég akkor, ha gond van. Azzal, hogy az eszemmel bármennyire is vágyom a változást, a szervezetem egy komplex rendszer, ezért állandóságra törekszem, kiszámítható működésre. És most, jó 10 évvel később már nem tudok gyorsan lefogyni, nem engedhetem meg magamnak azt, hogy évekig ne figyeljek oda magamra.

Így amikor túl sok stresszel és rengeteg munkával járó 2 év után, tavaszán úgy döntöttem, hogy újra lefogyok, már nem ment olyan könnyen. Sőt, sehogy sem ment. Mivel gyors eredményekhez szoktam, pofon vágott a kudarc, az, hogy hiába figyelek oda egy hónapon át, minimális a változás, amit elérek.

12 kilót akartam fogyni 3 hónap alatt: ezt a 3 dolgot tanultam

Pedig a tudás nem hiányzott gondoltam éntudtam, glutenmentes etrend fogyaszt kevesebbet kell enni, mint amennyi energiát felhasználok, aztán ennyi. Ezzel a történettel vágtam bele az obes programba, de őszintén megvallva nem volt bennem sok remény arra, hogy bármi újat tudnának mutatni nekem.

Ez nagyjából az első pillanattól, a DEXA -leleteket látva dőlt meg. Sokkoló volt, mennyire rossz állapotban vagyok: Zsírszövet mennyisége: kissé emelkedett Zsírtömegindex: enyhén emelkedett Izomszövet: mérsékelten átlag alatt Aztán jött a konzultáció a doktornővel, a dietetikussal, a pszichológussal ezt a lépést jó beépíteni, ha valaki régóta szenved a súlyávalés belefogtam abba, hogy megváltoztassam az életem.

A doktornő útmutatása alapján a cél az volt, hogy átálljak a mediterrán diétára, és legalább hetente ötször fél órát biciklizzem, majd megszabaduljak — a legpesszimistább becslés szerint is — havi 1 kilótól.

Itt az igazság! Ennyi kilótól tudsz megszabadulni egy hónap alatt | Well&fit

Meg hogy türelmes legyek és kitartó. Azóta három hónap telt el, és rengeteget tanultam a testemről, magamról. Összeszedtem a legfontosabbakat. Nincs egységes recept a fogyásra Az, hogy mire van szüksége a testünknek, milyen étrend, milyen mozgás passzol a leginkább hozzánk, teljesen egyedi.

Éppen ezért kihagyhatatlan, megúszhatatlan az a munka, hogy megfigyeljük saját magunkat, hogy rájöjjünk, mire is van szükségünk.

20 kg fogyás 3 hónap alatt keto light gyakori kérdések

Régebben rengetegszer tört rám az érzés, hogy azonnal könnyen felszívódó szénhidrát kell. A vágy ellenállhatatlan volt, majd miután befaltam, ami a kezem ügyébe került, elmerültem a bűntudatban. Ma már Somogyi Krisztina dietetikusnak köszönhetően tudom, hogy ilyenkor nem ritkán bizonyos vitaminok, ásványi anyagok hiányoznak a szervezetemből, ezeket kell pótolnom. Lehetőleg nem mesterséges úton.

20 kg fogyás 3 hónap alatt személyre szabott diéta

Ez a tudás pedig mindennél felszabadítóbb. Mondjuk, a sóvárgás, hogy kajából merítsem az energiát, ha hullafáradt vagyok, még ugyanúgy megvan, de legalább már tudatosítottam, hogy mindez miről szól, és igyekszem más megoldásokat keresni meditáció, pihenés.

Szintén fontos felfedezésem, hogy nem ehetek délután, este. Akkor ugyanis nem fogyok. Egy dekát sem. Függetlenül a bevitt kalóriamennyiségtől. Ezzel szemben másoknak simán működhet az esti evés, akkor sem fognak elhízni. Ahogy van, akinél simán működik, hogy naponta egyen húst, nekem ez sem jó.

Könnyebbnek, boldogabbnak érzem magam minimális húsfogyasztással, és a laboreredményeim sd6 fogyokura jobbak.

A lényeg tehát, hogy valószínűleg nincs olyan fogyókúrás program, ami mindenkinek ugyanolyan jó lenne, meg kell tanulni meghallani, mit akar a testünk. A kalóriaszámlálgatásnak egy haszna van Számtalanszor hallottam már, hogy kalóriát számlálni miért hülyeség itt van például ez a cikk. Ráadásul az nem is élhető hosszú távon, hogy az ember folyton leméri, mit eszik. Másfél hónap aktív kalóriaszámlálgatásnak azonban megvan a jó oldala: segít belőni azt az ételmennyiséget, amire valóban szüksége van a szervezetnek, és segít észrevenni, amikor csak azért eszünk, mert éppen megkívántuk, mert jó az illata, vagy mert mások is esznek.

20 kg fogyás 3 hónap alatt weber étrend

Nyilván sem a szénhidrátot, sem 20 kg fogyás 3 hónap alatt fehérjét, sem a zsírt nem érdemes túltolni. Az életmódváltás nem egy gyors folyamat, de már nem is érdekel Az első hónap nagyon nehéz volt. Rengeteg energiámat elvitte, hogy erre koncentrálok, odafigyelek, átgondolom, ételeket mérek, kalóriákat számolok.

Fogytam 1 kilót. Minimum 2 kilóra számítottam. Arra gondoltam, hagyom az egészet a fenébe, hogy felesleges, hogy nem működik. Aztán elkezdtem kísérletezni. Rájöttem arra, hogy nem ehetek délután. Rájöttem, hogy túl sok volt a zsír. Ez volt a pont, ahol elkezdtem tényleg rendesen edzeni.

A bringa heti egyszer egy órára megmaradt, a maradék három alkalommal jött a pilates, a TRX, a saját testsúlyos edzések.

20 kg súlycsökkenés 3 hónap alatt

Aztán néhány héttel később jobb lett az élet. A testem látványosan változni kezdett, de ami még ennél is sokkal fontosabb: elkezdtem élvezni, hogy van. Edzés mellett a normális evés is sokkal könnyebb, hallom, értem, hogy éppen mire van szükségem. Itt tartok most. És hogy fogytam-e? Hát, érdemben nem mutat kevesebbet a mérleg. Pontosabban 2 kilóval lettem kevesebb, de egy csomó ruhámba újra beleférek, centikkel kisebb a hasam és a derekam körfogata, miközben a karom és a combon látványosan izmosodik, nő a mérőszalag alatt.

Top receptek

Hogy mire lesz ez elég három hónap múlva, amikor újra végigcsinálom a laborvizsgálatot, és lemér a DEXA? Nem tudom. De hiszek abban, hogy látványos lesz a változás.

Bodon Judit dietetikus 4 hónap: - 20 kg, élhető étrend, megnövelt fizikai aktivitás, új életmód. Mások szerint neki könnyű. Pont annyira, mint bárki másnak. A sikeres testsúlycsökkentés egyik titka a motiváció. Fontos, hogy belülről fakadjon, ne kívülről kényszerítsék ránk, hiszen csak ez a belső motiváció képes felvenni a harcot a kifogásainkkal és valóban segíteni életmódváltásunk alakulását.