Hogyan tudok fogyni
Hatékony és eredményes fogyás zsírból? A hatékony fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz. Te is közéjük tartoztál eddig?
Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat
Ha megfogadod a tanácsainkat, sokkal hatékonyabban tudsz majd súlyt veszteni. Fogyni szeretnél, de hiába minden igyekezet, még a legtutibbnak tűnő diéta is kudarcba fullad, miért?
Ennek az a legfőbb oka, hogy nem mindegy, hogy zsírból vagy izomból mennek le a kilók. Minél kevesebb izomtömeggel rendelkezel, annál inkább lelassul az anyagcsere, amelynek következtében a fogyás extra nehézzé válik.
Felejtsd el az alábbi pár szokást, hogy ezentúl ne izomból fogyj, és maximális fordulatszámon égesse a szervezeted a zsírt. Emiatt mind zsírt, mind izom elhasznál ahhoz, hogy üzemanyaghoz jusson.
10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol
A szervezeted kizárólag arra törekszik, hogy életben tartson téged, elegendő energiát nyerjen a létfunkciók további működéséhez. Tehát, ha nem viszel be ehhez elég kalóriát, a szervezet felhasználja az elraktározott szénhidrátokat glikogénta zsírokat és a fehérjét az izmokból.
- Köpölyözés fogyás
- Én, az örök újrakezdő - Hogyan tudok fogyni? • Magazin • Sportolj Ma
- 5 dolog határozza meg, milyen gyorsan tudsz fogyni!
- Fogyókúrás tabletta receptre
- Én, az örök újrakezdő - Hogyan tudok fogyni?
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni? A szakértők elárulták, Hogyan tudnék lefogyni gyorsan
- Twitter Pinterest Itt az új év, és a legtöbben szeretnének a lehető legjobb formába lendülni, és leadni pár fölösleges kiló!
Az alapanyagcsere minden egyes szervezet számára egyéni, de általánosságban elmondható, hogy kalória alá nem szabad lemenni diéta esetén sem. A deficitet a mostani és a célként kitűzött kalóriabevitel különbsége úgy érd el, hogy a felét ételeken spórold meg, a másik felét pedig edzéssel égesd el.
Így nem kell túl szigorú diétára fognod magad, és nem kezd el az éhezés miatt pánikolni, majd tartalékolni a szervezeted.
Hogyan fogytam?
Így meglesz az a kalória amit be kell vinned a szervezetedbe, nem eszel sem sokat sem keveset. Nem lehet egy-két nap vagy egy hét alatt annyi kiló súlyfeleslegtől könnyen megszabadulni, ami sokszor hónapok vagy évek alatt jött fel. A hatékony diéta titka pontosan az, hogy kitartó vagy heteken keresztül. Fogyassz olyan ételeket, amelyek mind a 9 nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazzák, vagy legalábbis minél többet, mint a tojás, a szárnyasok és a tejtermékek.
Ezek gondoskodnak az izom építéséről és megtartásáról is. Ha a szervezet nem jut elegendő fehérjéhez, a szervezet nem képes hatékonyan izmot építeni.
- A diétás módszerek és tippek rengetegében nem véletlen, ha sok fogyókúrázó elveszve érzi magát.
- 10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol | Well&fit
Ilyenkor hiába fogysz, még több izmot vesztesz. Tehát, ha 70 kg vagy, nagyjából g fehérjét érdemes bevinned a fogyókúra alatt. Ugye, távolról sem eszel most meg ennyit?
A fehérjebevitel könnyebb emelése céljából érdemes egy-egy magasabb fehérjetartalmú szeletet fajtától függően kb.
Kapcsolódó cikkek
Ne félj a súlyzós edzésektől, ha nem stimulálod az izmaid, nem is fognak épülni. Ha nagyon alacsony kalóriabevitelt hogyan tudok fogyni fogyókúrát követsz és mellette kardió mozgást végzel csak, ne is csodálkozz, ha az izmok nem épülni, hanem leépülni fognak.
Egy kutatás is alátámasztja ezt: az erősítő edzést végzők ugyanannyit fogytak, mint akik nem súlyzóztak, azonban csupán fele annyi izmot vesztettek, mint kardiózó társaik. Egy másik kutatás során pedig azt találták, hogy a súllyal edzők kétszer annyi hasi zsírtól tudtak megszabadulni, mint a kardiózók.
- Nem tudsz fogyni?
- Hatékony és eredményes fogyás zsírból? [8 tipp] - Hasról fogyni tartósan
Szóval súlyzós edzéssel fogyás nem lehetetlen, sőt! A számláló alapján igenis remek kalóriaégető, ha egy órán át futsz vagy ellipszis trénerezel, azonban nem izmosít, sőt valójában az izomvesztést támogatja.
Ajánlott cikkeink
Te is érezted már, hogy egyre kevésbé bírod a mérsékleten intenzív kardió edzéseket? Ennek is az izmok leépülése az hogyan tudok fogyni.
Remélhetőleg nem a motiváltságoddal van gond… Amennyiben mégis olvass néhány edzés motiváció t, hidd el, hogy segíteni fog túllendülni a holtpontokon! Tehát úgy égethetsz sok kalóriát, azaz elősegíted a hatékony fogyást, hogy közben nem kell az izombontás veszélyétől tartanod.
Én, az örök újrakezdő - Hogyan tudok fogyni?
Ilyenkor pedig az izmok nem épülnek, csak satnyulnak. Megértjük, hogy nem szeretnéd a többszörösét bevinni annak a kalóriának, mint amennyit kemény munkával elégettél, de minél tovább kitolod az evési időt, annál kevésbé lesz hatékony az edzés. Ez különösen azoknál veszélyes, akik este edzenek, és kihagyják utána a vacsorát, így legközelebb csak reggel esznek.
Ha nem iszunk eleget, akkor a dehidratáltság hatására görcsölhetnek az izmaink, kábultak leszünk és a hatékony fogyásunkat is gátolhatja.
Illetve a másik fontos tényező, hogy vizet vagy teát igyunk amit mi főzünk lemert ha cukros üdítőket iszunk, azzal lehet többet ártunk, mint használunk. Szokjunk rá a tisztított csapvízre, vagy a mentes ásványvízre. Vagy ha szeretnénk valamilyen ízt, akkor egy fél citrom levét facsarjunk bele 1,5 l vízbe.
Az idei első!
Nem fér bele, hogy félrekajálj és csalj! Egyszer egy kis csoki, másszor egy kis Meki és már kukáztad is a heti normális kajálásod. Nem kutya vagy, hogy megjutalmazd magad egy-egy jutifalival, egy egészségesen kajált hét után! Nyilván találni a neten sokféle előre megírt diétákat, viszont lehet vannak étel intoleranciáid, allergiáid vagy valamilyen betegséged IR, pajzsmirigy problémák, PCOSami miatt használhatatlanok.
További cikkeink a témában
Ha betartod működik és fogysz. Ugyanaz mint az edzés.
Ha teszek érte, lemegyek az edzőterembe, vagy aerobik órára, netán Power Plate hogyan tudok fogyni és keményen edzek, nem pedig otthon ülök és tunyulok, akkor annak meg lesz a látszata. Vagyis mindig látszódni fog, csak az egyik pozitív, a másik negatív irányban.
Neked ajánljuk
Alváshiány esetén ugyanis a hormonok nem működnek megfelelően. Megemelkedik a kortizol szintje, növelve annak az esélyét, hogy a szénhidrátok zsírként raktározódjanak el.
Ráadásul a fáradtság miatt nehezen bírod majd az edzéseket, és kevésbé tudod kontrollálni az étkezéseket. Figyelj rá, hogy naponta órát aludj. Nálunk online is lefoglalhatod az első próbaedzés időpontod, válaszd ki a napot és az alkalmat naptárunkban.
Vagy ha szeretnél inkább otthonról edzeni arra is van megoldásunk. Létrehoztunk egy videós otthoni edzés programot, amellyel minimális eszközigénnyel a nappalid közepén is hatékony edzést tudsz végezni 30 percben. Próbáld ki!
