Fogyás kalóriaszámlálással


A kalóriaszámlálás az egyik legelterjedtebb fogyást célzó módszer, amely - kellő eltökéltség mellett - segíthet a súlyvesztésben.

Karatty Blog, web, leírások, vélemény Fogyás kalóriaszámlálással. Mit csináljak, ha gyorsabban fogyok, mint számítottam rá? Így lehet fogyni?

Ha szeretnéd tudni, pontosan mennyivel kellene kevesebbet enned annak érdekében, hogy megszabadulj pár kilótól, érdemes kikérni egy dietetikus tanácsát. Illetve cikkünk segítségével te is kiszámolhatod tested hozzávetőleges alapanyagcseréjét, valamint azt is, hogy életmódod figyelembevételével mennyi energiát használsz el egy nap.

Számítsd ki az alapanyagcserédet! Az alapanyagcsere az az energia, melyet a szervezet nyugalmi állapotban használ el az életfunkciók - légzés, emésztés, kiválasztás - fenntartáshoz.

Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással A kalóriaszámlálás egy könnyen betartható és egészséges fogyókúrás, diétás módszer. Nem jár koplalással, nem kell lemondanod a kedvenc ételeidről és csupán csak egy dologra kell odafigyelned, a napi kalóriakeretedre.

Ekkora energiabevitelre tehát akkor is szüksége van a szervezetednek, ha aznap épp nemigen mozdulsz ki sehová. Alapanyagcserédet az alábbi képletek valamelyikével tudod kiszámolni - a számításhoz az életkorra, az aktuális testtömegre és a nemre van szükség.

fogyás kalóriaszámlálással

Mennyit mozogsz? Miután kiszámoltad szervezeted alapanyagcseréjét, számításba fogyás kalóriaszámlálással venned napi aktivitásodat is.

fogyás kalóriaszámlálással

Amennyiben szinte soha nem sportolsz, keveset combról fogyás, ülőmunkát végzel, szorozd meg a kapott értéket 1,2-vel. Ezért hízol folyton!

fogyás kalóriaszámlálással

Napi kalória, amit feleslegesen viszel be Ha heti egy-két alaklommal végzel könnyebb testedzést, szorozd meg a kapott számot 1,tel. Amennyiben hetente három-öt alkalommal végzel mérsékelten megerőltető testmozgást, 1,tel, ha pedig keményebb edzést végzel heti öt-hat alkalommal, 1,tel szorozd be az eredményt.

fogyás kalóriaszámlálással

A kemény fizikai munkát végzők esetében 1,9-cel kell szorozni az alapanyagcserét.