Fogyj egeszsegesen
További cikkeink a témában
A Portfolió diéta titka nem a bonyolult kalóriaszámlálásban, vagy az éhezésben rejlik, hanem abban, hogy fogyj egeszsegesen táplálkozásba […] Eredetileg azért találták ki a Portfólió diétát, hogy követésével a koleszterin-problémákat könnyebben orvosolni lehessen, de a mardosó éhség leküzdésében is különösen hatékonynak bizonyult; akik ezt az étrendet követték, megszabadultak a felesleges kilóktól és nagyszerűen érezték magukat a bőrükben. A Portfolió diéta titka nem a bonyolult kalóriaszámlálásban, vagy az éhezésben rejlik, hanem abban, hogy a táplálkozásba apró, ám minőségi és fokozatos változásokat csempész.
Sajátítsd el, hogyan ehetsz jobban — de nem kevesebbet — és lendülj formába a Portfolió diétával!
Előtérben a rost A rost számos jó tulajdonsággal bír: harcol a magas koleszterin és a cukorbetegség ellen, ugyanakkor megelőzi a súlygyarapodást. Napi 30 g lenne az ideális fogyasztásunk, mind az egészségünk, mind a derékbőségünk szempontjából.
Egyszerűen szokj rá, hogy minden fogás után eszel egy kis gyümölcsöt vagy zöldséget, ezen felül helyettesítsd a finomított gabonaféléket kenyér, tészta, rizs teljes kiőrlésű gabonával, gyakran majszolj dióféléket, és ennél is sűrűbben kerüljenek tányérodra hüvelyesek lencse, vörös babnassolj aszalt gyümölcsöt, és amelyik ételt lehetséges, hintsd meg korpával. Fogyj egeszsegesen fontos tápanyagok Az antioxidánsok megvédik az egészséges zsírokat, a C- és E-vitamint, a flavonoidokat, a karotint és a likopint az oxidációtól, ezáltal mérsékelik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Jelen esetben is lényeges, hogy minél több zöldséget, gyümölcsöt építs be az étrendedbe, ezekből is főleg a fogyj egeszsegesen változatokat részesítsd előnyben.
Diéta helyett: 10 étkezési tipp fogyáshoz - Egészséges életmódváltás
Míg a telített zsírsavak — főleg az állati eredetűek hús, vaj, tejszín, sajt — túlzott és gyakori fogyasztása miatt az artériák idővel elzáródhatnak, és emelik a koleszterinszintet, addig a telítetlen zsírsavaknak köszönhetőn a vér koleszterin szintje optimális lesz.
A listádon előkelő helyen szerepeljenek a növényi eredetű zsírok: az olaj, szójakrém, valamint az olajsavban gazdag diófélék mandula, dió, mogyoró, szezámmag.
A növényi fehérje szintén megtalálható a diófélékben és a magvakban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a szójában és származékaiban, valamint azokban az ételekben, amelyek tele vannak magnéziummal, vassal és rosttal. Leginkább akkor fejti ki áldásos hatásait, ha a megfelelő ételekkel párosítják a növényi fehérjét, így az állati eredetű protein kiváló helyettesítője lehet.
Fogyj egeszsegesen kombináld a hüvelyeseket lencsét, csicseriborsót, babot teljes kiőrlésű gabonával barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztávalígy könnyen felfedezhetsz ízletes alternatívákat a hús helyett.
Fokozatosan érd el az egyensúlyt!
A Portfolió diéta szerint ahhoz, hogy búcsút mondj a feleslegnek, nem kell mindent megvonnod magadtól, de a fokozatosság, a mértékletesség elvét mindig szem előtt kell tartanod. Tehát rendben van, ha nem mondasz le teljesen a húsról de inkább csak fehér hús maradjon napirendenegészen addig, amíg heti három alkalomra limitálod a fogyasztását.
- 8 kilo fogyas
- Két hét alatt, akár mínusz 10 kiló - fogyj egészségesen citromdiétával!
- Honnan tudhatod, hogy egy diéta nem egészséges?
- Andreas Moritz - Briss Ágnes Andreas Moritz, tucatnyi nagy sikerű egészségkönyv szerzője és a természetes életmód világhírű szakértője, e könyvében is mélyreható és meghökkentő információkkal látja el olvasóit.
- Fogyás: hogyan fogyj le tartósan, eredményesen és egészségesen?
Hogy a legtöbbet hozd ki a diétából minden egyes nap csemegézz a zöldségekből, gyümölcsökből, halból és a növényi fehérjékből. Ne sajnáld a mozgásra az időt! A minimum fél óra séta naponta mindenkinek belefér.
Kapcsolódó cikkek
Néhány hét elteltével bővítsd egy órára az időtartamot, a lényeg, hogy mozogj, mert így még látványosabb lesz a végeredmény. Négy ötlet reggelire… Tea, két-három szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet füstölt lazac, egy adag túró, egy kivi. Tea, két-három szelet teljes kiőrlésű kenyér friss kecskesajttal, fél grapefruit.
Tartós fogyás Manapság rengeteg fajta csoda diétáról lehet hallani és olvasni, amelyek pár hét alatt hatalmas súlyvesztéssel kecsegtetnek. Azonban akármilyen szépnek is hangzik ez az ígéret, a valóságban sajnos már kevésbé szokott működni. A fogyás gyorsan megindul a fogyókúra alatt megvont szénhidrátok és kalóriák miatt, de ha nem jól választunk diétát, ennek a súlyveszteségnek jelentős része csupán víz.
Egy bögre forró csoki szója tejből, két-három szelet, margarinnal vékonyan megkent teljes kiőrlésű kenyér, egy alma. Tea, egy doboz szójajoghurt egy marék aszalt gyümölccsel de lehet mandula, dió vagy mogyoró isegy banán.
Négy ötlet ebédre… Barna rizs, tonhal, uborkás és paradicsomos saláta, egy adag túró, egy fürt szőlő. Saláta reszelt répából, két főtt tojásból, egy paradicsomból, egy doboz natúr joghurtból, hat szem dióból és mandulából. Kecskesajtos szendvics, amelynek alapja teljes kiőrlésű kenyér és zöld saláta.
Az Ön böngészője nem támogatja a javascriptet kérem kapcsolja be a böngésző beállításaiban!
Pulykasonka és saláta egy szelet teljes kiőrlésű kenyéren, egy doboz joghurt, egy banán. Négy ötlet egyszerűen betartható diéta Cikóriás és diós saláta, egy fogyj egeszsegesen sült csirkemell pirított cukkinivel, egy körte. Egy vékony szelet borjúhús pirított gombával, zöld salátával, egy kis darab juhsajt, egy szelet ananász.
Céklasaláta, egy filé grillezett lazac spenóttal és szójakrémmel, tíz szem licsi. Paradicsomos és uborkás saláta, négy szelet grillezett kacsa, egy kisebb konzerv vajbab, egy alma. Kapcsolódó cikkek.
- L karnitin fogyókúra
- Április
- Обдумай мои слова.
- Больше всего Симоне не хватало тебя, - проговорил Майкл, сочувствуя потрясению, выразившемуся на лице Николь.
- Fogyj 5 kilót hetente egészségesen és biztonságosan - Blikk
