6 hetes etrend.
Nem kell számolni a kalóriákat, nem zöld smoothie fogyás a zsírbevitelre sem görcsösen figyelni, ehetsz kifőzdében, sőt még alkoholt is fogyaszthatsz. Mindössze, annyit kell tenned, hogy követed a szabályokat. Kezd el a fogyókúrát a 6 hetes diéta segítségével. Önsanyargatás, éhezés, étel-megvonás? Nos, ezúttal nem 6 hetes etrend sanyargatni magad, inkább próbálj ki valami mást. Most mire gondolsz?
Természetesen a csokoládéra! Mert amint azt mondogatod magadnak, hogy el kell kerülnöd egy bizonyos ételt, az még kívánatosabbá fog válni. A szabályok A hathetes diéta nem az elkerülésről szól.
Inkább arról, hogy megkérdezd magadtól, hogy mit választanál. Ez a terv ellát téged sok okos tanáccsal és elárulja, mit mire cserélhetsz le.
Ha egy igazi partiarc vagy, és el akarod magad engedni, arra is 6 hetes etrend a lehetőség. Ne aggódj, nem kell egy buliban két darab sárgarépával ücsörögnöd az asztalnál. És a legjobb hír az, hogy nyugodtan érezheted magad megtelve, hiszen, ez a diéta nem feltétlen az alacsony szénhidrátbevételről szól. A napi három fő étkezést NE hagyd ki! Nassolhatsz 6 hetes etrend naponta kétszer, de csak szénhidrátban alacsonyabb ételeket. Válassz keményítőben dús ételeket, gyümölcsöt, zöldséget, fehérjében gazdag húsokat, halat, babot, de kevesebbet fogyassz a zsíros és cukros ételekből.
Igyál naponta pohár folyadékot, vizet, teát, tejet. Alkoholból keveset, de ihatsz, csak ne vidd túlzásba! Írd le a célokat, az eredményeket és azt is, hogy mivel jutalmazod meg magad.
Naponta legalább 10 percet aktívan mozogj. Mozogj többet Gyors, rövid, intenzív torna beilleszthető a napi rutinodba, ezt ne tagadd. A diéta alatt fizikailag mindig aktívnak kell lenni, hiszen ez garantálja a sikeres fogyást hosszú távon. Hetente legalább ötször mozogj fél órát, ha egyszerre nem tudod megoldani, oszd fel háromszor 10 percre.
Mielőtt bármilyen keményebb gyakorlatba kezdenél, előtte konzultálj a háziorvosoddal. Egészséges szénhidrátot!
6 hetes testátalakító diéta: így szabadulj meg a teljes túlsúlyodtól! - Fogyókúra | Femina
Ha hiszed, ha nem, a szénhidrátok között is van olyan, amelyek kifejezetten egészségesek. Néhány példa, hogy könnyebb legyen a választás: Kenyér Válassz, magos, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret.
Lehet zabkorpás, rozs, árpás, vagy pita is, ezek mind jó választásnak bizonyulnak. Burgonya A legtöbb krumpli magas szénhidrát tartalmú, de vannak olyanok, amelyek egészségesebbek. Krumpli helyett fogyassz inkább babot, káposztát, édesburgonyát, sütve kimondottan ízletesek.
- Mennyit lehet fogyni 20 nap alatt
- 6 hetes fogyás, Latest Posts
- Elfoglalt nők 6 hetes diétaterve - Női Portál
Tészták Vannak alacsony szénhidrát tartalmú tészták, ezeket válaszd, ha enni szeretnél, lehetőleg zöldséggel és ne tejszínes szószokkal. Rizs Válaszd a hántolatlan, barna, hosszú szemű, vagy jázmin rizst, ezeknek a szénhidráttartalma nagyon alacsony.
Babok és szemes zöldségek Kitűnő vas, fehérje és rostforrások. Fogyaszd őket rendszeresen. Eheted sütve külön vagy más ételekkel együtt. Zöldségek és saláták Ez követelmény bármilyen alacsony szénhidráttartalmú diétában. Amellett ugyanis, hogy csökkentik bármilyen étel szénhidrát szintjét, nagyon sok vitamint tartalmaznak, tele vannak antioxidánsokkal.
Naponta többször is fogyassz, ne hagyd ki a főétkezésekből sem. Reggelik Füstölt lazac avokádóval és sajttal Keverj össze 3 szelet füstölt lazacot 10 dkg ricottával, és egy fél összevágott avokádóval. Szórd meg 6 hetes etrend teáskanál szezámmaggal, adj hozzá koktélparadicsomot és egy-két szelet citromot.
6 hetes étrend ajánlás - Étrend tervezés az egészséges életmódváltáshoz!
Meleg reggeli Egy buggyantott tojás, sovány grillezett szalonna és gomba ehhez egy szelet vegyes magos pirítós. Vegetáriánus meleg reggeli Egy buggyantott tojás, egy kevés sült bab, paradicsomszószban, grillezett gomba, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. Vagy: egy szelet magos kenyér, egy tojásrántotta persze nem 3 tojásbólfriss paradicsom szeletek. Mit tehetünk még a pirítósra? Teljes kiőrlésű kenyér, kevés, alacsony zsírtartalmú margarin vagy vaj, egy főtt tojás, hal, csökkentett zsírtartalmú eidami sajt.
Két teáskanál mogyoróvaj, egy fél szeletelt banán, light lekvár. Nincs időd leülni és reggelizni? Keverj össze egy kis diót mazsolával egy felszeletelt banánnal, ezt útközben is fogyaszthatod.
Éhezés nélkül: 6 hét, 2 ruhaméret
Esetleg egy sima, sovány joghurtba rakj mandulát, diót, mogyorót, keverd össze és már eheted is. Ebédek Gyors és egyszerű Egy szelet vegetáriánus pizza salátával és teljesen zsírszegény öntettel. Ahelyett, hogy a szupermarketben vennél egy kész szendvicset, vegyél inkább gyümölcsöt.
Magos zsömlét és egy sovány joghurtot. Nagy ritkán megengedheted magadnak, hogy vegyél egy sajtburgert, de igyál hozzá frissen csavart narancslevet. Szendvicsek ebédre Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet sovány sonka, saláta.
Sovány joghurt, friss gyümölcs.
6 hetes testátalakító diéta: így szabadulj meg a teljes túlsúlyodtól! - Fogyókúra | Femina
Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú margarin vagy vaj, egy szelet mozzarella, friss bazsalikom és paradicsom. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, tonhal és uborka.
Két szelet korpás kenyér, alacsony zsírtartalmú margarin vagy vaj, sovány túró és reszelt uborka. Két szelet korpás kenyér, alacsony zsírtartalmú olvasztott eidami sajt és paradicsom. Egy tortilla, mozzarella, paradicsom és bazsalikom. Egy tortilla, 3 vékony szelet csirkemell, egy kevés saláta. Egy kisebb baguette, 3 vékony szelet marhasült, mustár, saláta, kevés alacsony zsírtartalmú margarin vagy vaj.
Egy kisebb baguette, kevés alacsony zsírtartalmú margarin vagy vaj, garnélarák, vegyes saláta. Héjában sült krumpli Héjában sült krumpli, alacsony zsírtartalmú margarin vagy vaj, túró, zöldpaprika.
Héjéban sült krumpli, alacsony zsírtartalmú margarin vagy vaj, tonhal és csemegekukorica. Héjéban sült krumpli, alacsony zsírtartalmú margarin vagy vaj, félzsíros Cheddar sajt, reszelt sárgarépa. Héjéban sült krumpli, szárazbab, olívabogyó, saláta öntet nélkül. Saláták Egy 6 hetes etrend túró, ananász, kevert zöldsaláta, zabpehely.
Paradicsom, 50 gr feta sajt, saláta, uborka, pár darab olívabogyó, burgonyaszirom. Egy kis diétás sajtkrém. Egy közepes átfőtt burgonya, egy összevágott, főtt tojás, vegetáriánus kolbász szójábólparadicsom és egy kevés light majonéz. Utána egy light csokihab.
MOST -30% KEDVEZMÉNY A 4 HETES SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND AJÁNLÁSRA
Kockára vágott feta sajt, vegyes saláta, paradicsom, vöröshagyma, olívabogyó, citromlé, két szelet baguette. Vacsorák Halas fogások Tőkehal kebab, friss kaporral, párolt zöldség vagy egy nagy adag saláta, egy darab magos baguette, vagy pita. Zsírszegény, cukormentes csokifagyi. Tőkehal, zöldpaprikával és bazsalikommártással, párolt zöldségek, vagy egy nagyobb adag saláta. Friss tonhal steak, grillezett zöldségekkel, 3 kicsi újburgonya, héjéban főzve. Egy közepes héjéban sült krumpli, 10 dkg lazac apróra vágva és hagymával összekeverve, vizitormával és salátával.
Utána egy kevés vanília fagyi dinnyével. Húsos fogások Édes-savanyú csirkecomb, grillezett kukorica csőparadicsomsaláta olaj nélkülfriss gyümölcs. Grillezett, marha hátszín, 4 evőkanálnyi mirelit sült krumpli, 3 evőkanál gomba, saláta zöldségek.
Utána friss gyümölcs.
Bolognai spagetti: 18 dkg szósz, darált hússal együtt legyen annyi, egy csésze forralt spagetti, egy teáskanál parmezán, saláta, öntet nélkül. Friss gyümölcs.
Fogyókúra 6 Az egyik legjobb diéta: 6+1 diéta | Health fitness, Health, Food
Nagyon vega vacsora Penne, grillezett zöldséggel. Gyümölcs, diétás joghurt. Borsos kuszkusz, salátával és grillezett banánnal. Grillezett gomba, grillezett paradicsommal és sovány sajttal.
Vegetáriánus sütemény: Keverj össze megfőtt, majd összetört krumplit hagymával, paradicsommal, és fűszerekkel, ne adj hozzá olajat. Tedd be a sütőbe pár percre és kész is. Utána egy banán. Zöldséges omlett: keverj össze két tojást és egy kis fölözött tejet, rakj hozzá főtt burgonyát, paradicsomot és piros paprikát kaliforniait. Mellé tálalj salátát és frissen facsart gyümölcslevet.
Nassolás és minden más A lényeg, hogy gyakran egyél keveset.
A nassolás segíthet abban, hogy a vércukorszintedet szinten tartsd. Sőt, segítenek abban is, hogy telítve érzed magad, mégse nőjön a csípőméreted. Itt van néhány ételtipp, amelyek fogyasztásakor meg lehet az illúziód, hogy nassolsz, és mégsem hízol.
