Hatásos fogyókúra 40 felett
Fogyókúra 50 év felett lehetetlen küldetésnek tűnhet.
A legjobb módja annak, hogy lefogy 40s
Sokan tapasztalják, hogy 50 felett sokkal nehezebb megszabadulni a kilóktól, mint fiatalabb korukban. Mi jeletheti a megoldást?
Miért nehezebb fogyni 50 felett? A kor előrehaladtával csökken az aktivitás, emellett a szervezet energiafelhasználása is, ezért van az, hogy változatlan étkezési szokások mellett sokan elkezdenek hízni a es, es éveikben, olyanok is, akiknek korábban nem voltak súlyproblémáik.
A hölgyek 50 felett azt tapasztalhatják, hogy a hasukra kezdenek hízni, akkor is, ha korábban ez nem volt rájuk jellemző. Ennek az oka, hogy a nők szervezetében a változókorral olyan változások mennek végbe, amik súlygyarapodást okoznak: Hormoningadozás: mind a magas és mind az alacsony ösztrogén szint zsírraktározáshoz vezethet. Izomtömeg csökkenés: a kor előrehaladtával csökken az izomtömeg, amelyhez szintén hozzájárul a hormonváltozás és a csökkent fizikai aktivitás.
Nem megfelelő alvás: sok nő szenved alvási problémáktól a menopauza alatt, ami hozzájárul a hízáshoz. Inzulin rezisztencia: a kor előrehaladtával egyre több nőnél alakul ki inzulin rezisztencia, ami megnehezíti a fogyást. Ezt úgy hatásos fogyókúra 40 felett elérni, ha kerüljük a magas glikémiás indexű ételek fogyasztását. Mi az a glikémiás index? A glikémiás index GI — glycemic index az egyes élelmiszerek vércukor emelő képességét mutatja, hogy egy élelmiszerben lévő szénhidrát milyen gyorsan szívódik fel a szervezetben.
A hatásos fogyókúra 40 felett index értéke 0 és között mozog. A szőlőcukor glikémiás indexe a Miért fontos, hogy egyenletesen tartsuk a vércukorszintet?
A magas vércukorszint zsírraktározást eredményez, és fogyni sem lehet magas vércukorszint mellett. Ezen kívül ha gyorsan emelkedik meg a vércukorszintünk akkor utána gyorsan le fog esni, aminek hatására nagyon éhesek leszünk, és kívánni fogjuk a magas szénhidráttartalmú nem túl egészséges ételeket.
Tippek a fogyókúrás étrendhez 50 felett Fehér kenyér helyett együnk teljes kiőrlésűt, fehér rizs helyett barna rizst, a tésztából pedig válasszuk az olaszos durum tésztákat, mert ez sokkal kevésbé emeli meg a vércukorszintet. Ha az ételek mellé rostban gazdag zöldséget, savanyúságot fogyasztunk, azzal szintén csökkenthetjük a vércukoremelő hatást.
A zöldségeket inkább párolva vagy hatásos fogyókúra 40 felett készítsük el, ne főzzük túl és ne készítsünk belőlük pürét.
Fogyasszunk sok rostban gazdag ételtmint például kelbimbó, brokkoli, mert ezek kevésbé emelik meg a vércukorszintet, csökkentik az étvágyat és segítik a fogyást. Rostban gazdag recepteket itt találsz.
Diéta 40 felett
Együnk sok fehérjét! A fehérje fogyasztása jóllakottság érzést okoz, gyorsítja az anyagcserét és meggátolja az izomvesztést fogyás alatt.
Fehérjében gazdag ételek listáját itt találod. Rendszeresen étkezzünk, napi alkalommal, és egyszerre mindig kis adagot együnk!
Lefekvés előtt 1, órával már ne együnk!
Éget zsírt 40 felett. Kilépni fogyni
Aludjunk eleget! Aki nem alszik eleget, annak a szervezetében a ghrelin hormon szintje megnő, ami az éhségért felelős, és a leptin szint pedig csökken, ami pedig a jóllakottság érzésért felelős. Tehát hamarabb lesz éhes, és később fogja magát jóllakottnak érezni. Ne feledkezzünk el a mozgásról sem!
Bár a fogyás nagyobb mértékben múlik a megfelelő táplálkozáson, a mozgásnak is nagyon fontos szerepe van, 50 felett különösen!
A mozgás javítja a kedélyállapotot, segíti az egészséges testsúly elérését és védi az izmokat és csontokat.
- Fogyás 45 évesen
- Fogyás 48 éves nő - Diéta 40 felett
- Novenyi etrend puffadas
- Caroline Apovian brit dietetikus szerint az a legnagyobb gond, hogy a változó korú hölgyek ugyanúgy szeretnék leadni a kilókat, mint ahogy huszonéves korukban tették, írja a Blikk Nők.
Az erősítő edzés nagyon hatékonyan őrzi meg és növeli az izmokat, amik a kor előrehaladtával és a hormonváltozásoknak köszönhetően veszítenek feszességükből. A cardio edzések, mint például úszás, gyaloglás, biciklizés szintén hatékonyak a hasi zsírpárnák eltüntetésében. A leghatékonyabb módszer a cardio és erősítő edzések kombinációja. De már az is sokat számít, ha valaki többet gyalogol, például lift helyett a lépcsőt használja, vagy egy megállót lesétál.
A napi aktivitás méréséhez már rengeteg lépésszámláló applikáció van, amik segítenek nyomon követni, hogy mennyit mozogtunk. A letoltokozpont.
Mi kell a sikeres fogyáshoz 50 év felett? A gyors fogyást ígérő drasztikus fogyókúrák a statisztikák szerint hosszú távon hízókúrát jelentenek, mert a fogyókúra végeztével az emberek többet híznak vissza, mint amennyit lefogytak.
Ráadásul a szervezetet is megterhelik, és nagyon nehéz betartani őket.
Ezért a valódi megoldást az életmódváltás jelenti, ha áttérsz egy egészséges életmódra. Ez akkor tud sikeres lenni, ha fokozatosan építed be a változtatásokat az életedbe.
Ha egyik napról a másikra elkezdesz heti háromszor edzeni, reggelizni, pedig korábban mindig kihagytad, cukor nélkül inni a kávét és még sorolhatnám, akkor pár hét után bele fogsz fáradni, ezért inkább lépésenként haladj. Ha például nem szoktál reggelizni, először csak arra figyelj, hogy reggelizzél minden nap, ha ezt már megszoktad, jöhet a következő változás, és így haladj lépésenként, míg az egészséges életmód annyira természetessé nem válik, mint az hogy levegőt veszel.
Bejegyzés navigáció.
