Nordic walking fogyás. Nordic walking – Kezdd el te is! | Well&fit
Tulajdonképpen a sífutást utánzó mozdulatsorok terepen való gyakorlása, a gyaloglás és a sífutás ötvözése.
A szabadban végezhető sportban a sífutáshoz hasonló mozdulatokkal haladunk előre. Kiknek ajánlott?
Hogyan segít a nordic walking a fogyásban?
Miben különbözik a sima gyaloglástól? A hagyományos, illetve az erőgyaloglástól abban tér el, hogy nordic walking közben speciális botokat használunk, így nem csak lábainkat terheljük, hanem a felsőtestünket is megmozgatjuk. Mire kell figyelnünk a mozgás közben? A helyes technika kivitelezésére, ami egy idő után rögzülni fog.
A tekintet előre néz, a könyökízület derékszögben hajlított, a jobb kar előrelendítését a bal láb lépése kíséri, és fordítva. Walkingolás közben ügyelni kell fogyj le gördülő talptechnikára.
A járásnak két fázisát különítjük el.
Nordic Walking - Égess kalóriát sétálással
A támaszfázisban a talp egy része érintkezik a talajjal, a lengőfázisban viszont nem, mert ilyenkor a másik láb viseli a terhet. A támaszfázisban először a sarok ér le a talajra, majd az egész talp fokozatosan a talajon gördül. A fázis végén a bokaízület biztosítja az elrugaszkodást, tehát utoljára a lábujjak érintik a talajt.
A gördülő technika nagy előnye, hogy alkalmazásával az egész talpfelület terhelés alá kerül, így a súlyerő eloszlik. Milyen pozitív hatása van a szervezetre?
Szabadtéri sportként a friss levegőn mozgás minden előnyével megajándékozza a szervezetet. Intenzív mozgásfajtáról van szó, rendkívül hatékonyan űzi el a stresszt is.
- E-mail cím × Megváltozott az életem, az életünk.
- 50 hét - Kovács Kriszta - SpaWalking
- Legjobb fogyókúrás blogok
- Hatályos:
Javítja a testtartást, kifejezetten jó hatású hátfájás esetén, mivel gyakorlása közben pozitív impulzusok érik a többnyire inaktív alsó háti területeket, továbbá a nyaki részeket is, mivel a helyes mozgástechnika a csigolyák anyagcseréjét is fokozza. A hagyományos gyalogláshoz képest hatékonyabban erősíti a szívizmokat.
Sőt, a nordic walking az ülő életmód által okozott másik fő problémát is segít orvosolni: a botokkal végzett stretchinggel kiválóan nyújthatóak a terhelés hatására megrövidült izmok. Hogyan formálja az alakot?
Nordic walking – Kezdd el te is!
A botok használatának köszönhetően a nordic walking a karokat is alaposan megmozgatja, emiatt a pulzusszám a sima gyaloglás során mérthez képest akár 10 százalékkal is magasabbra emelkedik.
Emiatt minimum 30 százalékkal nagyobb lesz a kalóriafelhasználás.
Míg a flott tempójú gyaloglásnál kb. Természetesen az állóképességet is remekül nordic walking fogyás, ehhez azonban legalább hetente három alkalommal, hatvan percen át ajánlott végezni, és célszerű az intervall-módszert alkalmazni, vagyis az edzés során váltogatni a könnyebb és a nehezebb szakaszokat. Mivel a nordic walking az összizomzat 90 százalékát igénybe veszi, az izmok is jól fejlődnek, ezért a fogyás mellett az alakformálásnak is remek eszköze lehet.
Mennyire terheli meg az ízületeket? A nordic walking ízületkímélő sport, mivel a profi botok könnyű, speciális üvegszálas karbonkeverékből készülnek, így slimist étrend terhelik a könyök és a csukló ízületeit. Míg a futás túlzottan megterheli a térdeket és a csípőt, itt a bothasználat révén nordic walking fogyás erő a térden és a csípőn kívül a kar és váll ízületeire is hat.
Mivel a nordic walking során alkalmazott lábtechnikában a sarok érintkezik először a talajjal, a térd nincs teljesen nyújtva: így a fékezőerő és a felsőcomb izomzata mérsékli a térdízületre ható nyomást. Ha szeretnél még többet megtudni a nordix walkingról lapozd fel a Wellness Magazin novemberi számát! Kapcsolódó cikkek.
